Dieta do Blog Medidas Ideais - Etapa 3 - Não recuperar o que perdeu

Na Etapa 1 e Etapa 2 da Dieta do Blog Medidas Ideais, você aprendeu basicamente tudo que você precisa saber a fim de perder peso de forma segura, eficaz e gratuita. Neste ponto, você também sabe como seu plano de dieta personalizado deve ser. Você está muito bem definido e pronto para começar na prática. No entanto, antes que você inicie pra valer, há ainda algumas outras coisas que você vai querer saber.

Observação: . 

Se por acaso você chegou nesta página sem ler as postagens iniciais, Sugiro que saia agora desta página clicando nos links correspondentes aí ao lado e veja tudo desde o começo. É importante acompanhar a dieta passo a passo, sem pular nenhuma etapa, para que você saiba exatamente o que está fazendo e acompanhando a linha de raciocínio da dieta. É bom ressaltar também que este plano de emagrecimento é totalmente gratuito. Sim, acredite. Não haverá nada a pagar nem precisará se inscrever em em nada. É tudo livre.

Na Fase 3, você vai aprender o que fazer se de repente começar a parar de emagrecer e, o mais importante, manter um peso que seja sua Medida Ideal e ficar de bem consigo mesmo e com sua saúde. Eu também vou disponibilizar informações adicionais sobre perda de peso que não se encaixam em qualquer lugar nas Etapas 1 e 2, bem como responder a algumas perguntas que você pode ter formulado ao longo da leitura completa deste sistema de dieta.

Continuar a perder peso

O que estou prestes a dizer pode até assustar um pouco. No entanto, não é nenhum bicho de sete cabeças na verdade. É completamente normal e é suposto que talvez aconteça. Digamos assim: em algum ponto durante o transcorrer de sua dieta, de repente você nota que não está mais perdendo peso. Eu não posso dizer exatamente quando isto poderá ocorrer, mas se você tem uma quantidade muito pequena de peso a perder, há uma chance de que em algum momento a sua perda de peso pode chegue a uma estabilização. Você não está engordando mais, mas também ainda não cabe naquelas roupas mais antigas e a balança está ficandoo na mesma. Tranquilize-se, acalme-se. Não é nenhuma grande coisa. Sério ... se acontecer, é porque era suposto acontecer. A razão para isso é que você gradualmente começou a perder peso, você ainda está adaptando seu organismo para o corpo que vai começar a mudar. Sim, você vai começar a se olhar melhor, você vai se sentir mais saudável, você vai se sentir melhor, mas uma outra mudança ainda virá para o seu Nível de Manutenção de Calorias.

Por exemplo, digamos que você começou com 90Kg e você calculou o seu nível de manutenção a 3.500 calorias (somente exemplo). Você então sabe que a fim de começar a perder peso, você precisa comer 3.000 calorias por dia (500 abaixo de manutenção). Desde que iniciou oficialmente sua dieta você já perdeu peso de forma consistente e atualmente está, digamos, com 84Kg. Mas sua perda de peso que vinha acontecendo gradualmente foi interrompida. Já faz 3 semanas que não perde sequer 300g.

O que isto significa é que seu nível de manutenção de calorias, que era 3.500 calorias quando você tinha 90Kg mudou. Agora que você está em 84Kg. Seu nível de manutenção tornou-se mais baixo. É agora de 3.000 calorias. Então, o que você faz? Simples, reduza a ingestão de  de mais 250 calorias. Neste exemplo, você deve começar a comer 2.750 calorias por dia agora. (3.000 - 250 = 2,750) OU, você pode continuar a comer o mesmo número de calorias (3;000, neste exemplo) por dia, mas queimar as 250 calorias através de exercício.

Tenha em mente que isto talvez nem aconteça com você, se não acontecer, legal. Se acontecer, basta fazer o simples ajuste de calorias (através de dieta e / ou treino) para ter certeza de continuar a perder peso.

Eu recomendaria esperar entre 2-4 semanas sem ver nenhuma perda de peso significativa  antes de fazer este ajuste só para ter certeza que você realmente não está mais perdendo peso. Às vezes, a sua dieta pode ter sido um pouco desregrada esta semana, ou talvez você perdeu um treino ou dois. Algo assim pude te fazer sentir como se você não estivesse mais perdendo peso, quando na verdade você só não foi tão consistente quanto você deveria ter sido ter sido. Lembre-se sempre, fazer uma dieta é comprometer-se consigo mesmo e sabemos que isto não é nem um pouco fácil.

Pesar-se

Muitas vezes durante o desenvolvimento deste blog, eu fiz alguma referência ao seu peso. O que eu não fiz, porém, foi mencionar como você deve se pesar. Em primeiro lugar, você deve pesar-se uma vez por semana. Nem mais, nem menos. Você também deve manter algum tipo de diário escrito / digitado de seu peso a cada semana para que você possa acompanhar devidamente o seu progresso.

Uma dica importante é sempre pesar-se pela manhã com o estômago vazio. Pesar-se a  todo momento é inútil e desestimula. Notar uma diferença significativa é bem mais estimulante se verificar os resultados com números grandes. Também, se possível, tente se pesar sempre no mesmo dia da semana e usando a mesma quantidade de roupas (de preferência o mínimo possível). Que tal toda terça-feira logo depois que acordar? Você decide...

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Como acompanhar o seu progresso

Uma das chaves do sucesso de nossa Dieta Medidas Ideais é exatamente seguir seu progresso. Pesar-se toda semana é uma das melhores maneiras de se fazer isto, mas existem ainda outras três formas:

1) Uma maneira é ter o seu percentual de gordura corporal testado profissionalmente. Algumas academias fazem o teste e alguns médicos, nutricionistas e personal trainers podem fazer isso por você também, claro que terá que pagar, mas os resultados são altamente específicos e se você pode dispor deste luxo, faça. Quanto maior a precisão em qualquer fase que envolva cálculos, claro que melhores resultados matemáticos serão obtidos.

2) Uma segunda maneira de acompanhar o seu progresso é com uma fita métrica. Meça sua cintura, braços, pernas, tórax, pescoço e onde mais você quiser. Sugiro tirar estas medidas a cada duas semanas e manter um registro escrito das mesmas. Como na pesagem, você também deve tentar fazer isso pela manhã com o estômago vazio.

3) A terceira maneira é com imagens. Uma vez por mês tire algumas fotos de você mesmo(a) sempre no mesmo angulo e pose. Como normalmente você se vê muitas vezes todos os dias, é um pouco mais difícil para você perceber qualquer alteração em si mesmo(a). Mas, com fotos, você pode literalmente olhar para trás, comparar e ver todos os progressos que conseguiu.

Manter o peso que conseguiu chegar com a dieta

Aqui está um problema muito bom de ter ... o que fazer quando eu chegar na minha meta, quando estiver me sentindo com minha Medida Ideal?  Parece ótimo, não é? Não se preocupe, você vai estar pensando seriamente nisto em breve.

Uma vez que você perdeu todo o peso que estava procurando perder ... simplesmente não deve mudar nada. Sua dieta permanece a mesma. Seus treinos permanecem os mesmos. Você não deve ficar surpreso ao ouvir isso. Lembra quando eu mencionei como o peso é adquirido? Passar por cima do seu nível de manutenção, certo? Assim, uma vez que você perdeu peso e decidiu que está feliz com seu peso atual, claro você não pode nem deve voltar a seus velhos hábitos de comer. O que você costumava comer e estava fora da dieta ser se foi e precisa ficar fora de forma permanente. Então, o que você faz?

Bem, você não quer mais perder peso, e você certamente não quer ganhar peso de novo. Isto significa que é hora de manter seu peso atual para o bem e manter o seu novo nível calórico de manutenção.

Se você ainda está perdendo peso no momento que decidir que perdeu tanto quanto você queria perder, isso significa que você ainda está abaixo do nível de manutenção. Você precisa manter o número mágico que você descobriu para si. Se isto ocorrer, adicione cerca de 250 calorias à sua dieta diária e monitore seu peso por 2 ou 3 semanas. Estabilizou? Se assim for, você sabe o quanto você precisa comer a partir de agora. Se você ainda está perdido, adicione mais 250 calorias e dá-lhe outras 2-3 semanas. Se você ganhou, reduzir ligeiramente a sua ingestão de calorias e ver o que acontece. É um joguinho de tentativa e erro, mas é importante.

Basicamente, seu objetivo neste momento será encontrar o número certo de calorias que você precisa comer a cada dia para que seu corpo para mantenh o seu peso ideal. Uma vez que você o encontrou, será capaz de manter o seu peso ... permanentemente.

Você provavelmente ainda tem pelo menos mais 4 perguntas:

Pergunta: Você tem falado muito sobre alimentos e aquilo que deve e não deve comer. E sobre as bebidas?

Resposta: No que diz respeito a bebidas, não há realmente muito a dizer. Só existe uma bebida que você deve ingerir Algo me diz que sabe ou pode dizer. Sim, claro é água.

Refrigerantes, bio-energéticos, sucos de frutas e tudo o mais contém grande quantidade de calorias vazias, na forma de açúcar. Não combina muito com perda de peso, não é? Por outro lado, a água contém zero calorias e zero de açúcar ... e seu corpo precisa dela, muito!. Se você quiser as coisas boas que estão em um suco de frutas, coma a fruta real. Para bebidas, beber só água mesmo. Leite não é assim tão terrível e se você tiver que beber refrigerante (que você não deve), obviamente, sua dieta pode produzir resultados somente regulares. Mas pense em adotar este hábito de beber única e exclusivamente água. É tudo de bom para o que seu organismo precisa.

A maioria das pessoas sabe sobre a regra dos "8 copos de água por dia", e eu acho que seria um bom ponto de partida para a maioria. No entanto, quem está fazendo a dieta em conjunto com exercícios físicos deve beber mais do que isso. 

Pergunta: A Dieta Medidas Ideais tem muito a ver com calorias. Ela também tem muito a ver com proteínas, carboidratos e gordura. Como faço para saber quantas calorias e quantas gramas de proteína, carboidratos e gordura estão nos alimentos que comemos?

Resposta: A primeira resposta óbvia é verificar o rótulo do alimento comprado. Mas e quanto a frutas, verduras, carnes, etc, onde não temos as informações rotuladas?

Se você tem um bom inglês, sugiro acessar este site http://www.acaloriecounter.com/ . Digite o nome do alimento (em inglês) na busca e surpreenda-se com a quantidade de informações que vai obter, inclusive o motivo inicial da pesquisa: as calorias contidas em cada ítem.

Para pesquisar em português clique aqui e veja a tabela (mais limitada) do "O Globo". 

Pergunta: Sei que esta é a dieta que devo seguir , mas e quanto aos exercícios físicos?

sposta: Como você já aprendeu, é realmente possível perder peso apenas através de seu plano de dieta personalizado. Eu não gosto muito de dizer isto porque acredito que qualquer pessoa DEVE fazer algum tipo de exercício físico regular. Sua perda de peso vai acontecer mais rápido e mais fácil se você fizer isto através de uma combinação de dieta e exercício físico em vez de apenas um dos dois. Além de ser ótimo para perder peso, exercícios (de qualquer tipo) são fantásticos para a sua saúde!

Ainda não se convenceu? Ok, mas pense seriamente nisto. Além de ser uma das chaves para manter o músculo magro depois que você perder a gordura, fazer exercícios (especificamente o treinamento com pesos) é a diferença entre perder peso e ter uma aparência "magricela", e perder peso e ficar aparência "enxuta", "sarada", "tonificada. " 

É claro, o próximo passo é descobrir como montar o programa de treinamento mais eficaz para aliar ao seu plano de dieta. Você sabe, com exercícios tudo irá funcionar melhor para os resultados que deseja.

Para não te deixar na mão, também vou lhe oferecer gratuitamente um guia para isso, aguarde...

Pergunta: E sobre Suplementos Alimentares?

Resposta: Também irei disponibilizar um guia completo sobre eles. Em breve

O fim da Dieta do Blog Medidas Ideais

É isso aí. Está feito. Você alcançou o fim da Dieta

Não exatamente um fim, pois como foi explicado, dieta e manutenção da Medida ideal só conseguem gerar resultados satisfatórios caso sejam seguidos com muita regularidade. É um auto-policiamento constante, uma grande força de vontade. Se tem o real desejo de mudar sua aparência corporal, faça desta a sua religião, seja forte, consiga vencer obstáculos e alcançe a gloria de estar em paz consigo mesmo(a), com a balança e com o espelho.

Embora eu ainda pretenda colocar muito mais informações gratuitas adicionalmente neste Blog, agora você já sabe tudo que você precisa saber para perder peso. Você sabe como perder peso, você sabe o que o seu peso específico dieta plano perda deve ser, e você sabe como ter certeza que você continue perdendo peso e nunca deixá-lo voltar. 

Se algo lhe parecer um pouco confuso, ou se você esquecer alguma coisa ao longo do caminho, volte, releia, raciocine, entenda... não se preocupe. Este site não vai a lugar nenhum e sempre será gratuito. A Dieta Medidas Ideais está aqui para você ler e reler quantas vezes forem necessárias para você alcançar seus objetivos e isto vai acontecer, tenho certeza!

Agora que você já chegou ao fim, as pessoas que estavam céticas no início sobre se este era realmente uma dieta de perda de peso gratuita estão provavelmente, pensando: "Agora vem... chegou a parte onde ele irá tentar me vender algo ou me pedir dinheiro ou me pedir algo em troca" 

Você está errado ... mas não totalmente.

Sem querer parecer ganancioso, eu realmente vou te pedir algo em troca. 

Duas coisas, na verdade. 

Primeiro, que uma vez que você perca todo o peso que desejava, escreva um comentário e se puder me envie um e-mail e me conte. Algo rápido e simples  tipo "deu certo" ou "agora eu peso 15 quilos a menos do que costumava pesar" seria ótimo.

Segundo, conte aos seus amigos! Divulgue o blog. O objetivo da dieta de perca peso não é para ganhar dinheiro. Seu único objetivo é ajudar tantas pessoas quanto possível a perderem peso. Quanto mais as pessoas pudermos ajudar, mais bem sucedido este blog será. 

Assim, sempre que você estiver em uma situação onde você pode fazê-lo, ajude a divulgar a Dieta Medidas Ideais.

Um grande abraço e muitíssimo obrigado por ter chegado até aqui.