Dieta do Blog Medidas Ideais - Etapa 1

Bem-vindo à Etapa 1 da Dieta do Blog Medidas Ideais. 

O objetivo desta fase 1 é fazer você ver e entender como todo o programa faz sentido, vai começar a raciocinar conosco e ter a real visão do que estamos te oferecendo gratuitamente. Você primeiro precisa entender como irá perder peso. A Etapa 1 é isso, uma explicação completa, fácil de entender, para saber o que é exatamente necessário para começar a perder peso. 

Como acontece, por que isso acontece, e o mais importante de tudo ... o que você precisa fazer para que isso aconteça. Você não deve pular esta etapa. É essencial você saber tudo o que está contido nesta primeira etapa para criar com sucesso o seu plano individual de emagrecimento da Etapa 2.

Observação:
Se por acaso você chegou nesta página sem ler a postagem inicial, Sugiro que clique no link e veja tudo desde o começo. É importante acompanhar a dieta passo a passo, sem pular nenhuma etapa, para que você saiba exatamente o que está fazendo e acompanhando a linha de raciocínio da dieta. É bom ressaltar também que este plano de emagrecimento é totalmente gratuito. Sim, acredite. Não haverá nada a pagar nem precisará se inscrever em em nada. É tudo livre. 

Então, para resumir, ao chegar no final desta página você vai saber como perder peso. Isto soa bem? Ótimo. Vamos chegar ao ponto, tenha calma, a ansiedade não irá ajudar e comprovadamente também engorda ...

Calorias

Você sabe o que acontece quando você come e bebe? Bem, basicamente você está ingerindo calorias . Diga comigo ... ca-lo-ri-as. A razão para eu estar te tratando como se fosse uma criança de 5 anos é porque a resposta para a questão todo-poderosa "como perder peso?" toda ela gira em torno de calorias. Não só tudo o que você come e bebe contêm calorias, mas também tudo o que você fizer irá queimar calorias. Literalmente cada passo que você dá e cada movimento que você faz queima calorias. Na verdade, o seu corpo realmente queima centenas e até milhares de calorias por dia apenas para o seu simples funcionamento, para respirar, para seu coração continuar batendo, etc. Você pode ficar sentado ou deitado o dia inteiro e seu corpo ainda estará queimando calorias.

Então, agora você pode estar se perguntando: se tudo que você come contém calorias, e tudo o que fazemos queima calorias, uma coisa simplesmente não anula a outra? A resposta teórica é -Sim, deveria ... e na verdade isto acontece. Se você consumir exatamente o mesmo número de calorias que seu corpo queima a cada dia, o seu peso ficará exatamente o mesmo. Se o seu corpo naturalmente queima 3000 calorias por dia e você consumir exatamente 3000 calorias por dia, o seu peso não mudará. 


Neste exemplo, 3000 calorias é o que é conhecido como "Nível de manutenção de calorias" . É o número de calorias necessárias para o corpo manter seu funcionamento normal.

Eu provavelmente deveria pedir para você repetir silábicamente comigo novamente -"Nível de manutenção de calorias", porque se há uma coisa mais importante do que as calorias em si, quando se trata de perder peso isto é o "Nível de manutenção de calorias", mas não vou continuar te tratando como criança. Vou logo te revelar uma coisa:

Nível de Manutenção de Calorias  (O "GRANDE SEGREDO")

Seu nível de manutenção de calorias é uma das coisas mais úteis a saber quando se trata de perder peso. Pense nisso como se fosse a senha do seu corpo e saiba que quando chegar na Etapa 2 deste programa, o correto conhecimento deste nível será de fundamental importância para fazer seu plano individual de perda de peso. 


Uma vez iniciada a etapa de planejamento individual, você será capaz de controlar seu peso com facilidade.

Como eu disse, o corpo de cada pessoa precisa de um certo número de calorias por dia para manter seu peso atual e o perfeito funcionamento do organismo. Este é o seu nível de manutenção. Se o seu plano de dieta for composto pelo o mesmo número de calorias que este nível de manutenção, o seu peso vai ficar na mesma. No entanto, se sua dieta é composta de mais calorias do que o seu nível de manutenção, você vai ganhar peso. Mas em contrapartida, se sua dieta é composta de menos calorias do que seu nível de manutenção, você vai perder peso! Obviamente.


Na Etapa 2 você irá calcular qual é o seu próprio Nível de Manutenção de calorias, por hora iremos continuar abordando os assuntos passo a passo.

Déficit Calórico (Dar seu corpo menos calorias do que ele necessita)

Você acabou de aprender uma coisa muito simples, mas este princípio é justamente no que a Dieta do Blog Medidas ideais é baseado. Muito legal né? Eu já havia dito, perder peso é basicamente um conhecimento maior sobre calorias. Mais especificamente, é sobre como criar um déficit calórico. Você precisa queimar mais calorias do que consome. Se o seu nível de manutenção diária de calorias é de 3.000 calorias, você vai perder peso se começar a consumir 2.500 calorias por dia. Você irá ganhar peso se comer 3.500 calorias por dia. Dizer isto me soa redundante,  mas é totalmente real e verdadeiro.

Você já se perguntou como foi que engordou? Agora você sabe. Você comeu mais do que seu necessário nível de manutenção de calorias. Para perder peso, você só precisa reverter isso. Simples, não é? Você deve ter notado que no exemplo acima eu subtraí 500 calorias a partir do nível de manutenção exemplificado. Subtrair 500 calorias a partir de seu nível de manutenção é o número mágico para o emagrecimento. A razão para isso é porque são necessárias cerca de 3.500 calorias para produzir 1 quilo de gordura corporal. Então, se você comeu menos 500 calorias por dia, durante sete dias, seria igual a 3.500 calorias a menos, justamente o necessário para perder 1 quilo. (500 x 7 = 3500)

Coincidentemente, há sete dias em uma semana. Assim, ao comer 500 calorias abaixo do seu nível de manutenção diário, você irá perder cerca de 1 quilo por semana. 


Agora é um bom momento para mencionar que o saudável, que a quantidade segura, que o bom, o mais inteligente,  para a maioria das pessoas, é perder 1 ou 2 quilos por semana, no máximo. Esta é a amplamente aceita "velocidade" correta de perda de peso. Estou dizendo isto agora porque algumas pessoas podem estar pensando: "Se o meu nível de manutenção for 3.000 calorias, por que eu simplesmente não consumo 1.000 calorias por dia em vez de 2.500?" 

Aqui está o porquê ...

Reduzir o consumo calórico tão rapidamente é errado, potencialmente perigoso e insalubre, é ruim para o corpo, é tolo, estupidez, burrice, não é bom, e simplesmente é super incorreto, errado mesmo. 


Entenda porque dei tanta ênfase nisto: Se fizer isto, estará perdendo tecido múscular, juntamente com a gordura. Você ficaria com fome, irritado e se sentiria um lixo. Seu corpo entraria em um estado  de estresse onde ele ao final acabaria mantendo a gordura. Seria apenas o oposto completo da coisa certa a fazer. 


Nem pense em fazer isto, sério, é burrice... 

Que tal fazer um pouco de exercício físico?

Aqui está outra coisa que você pode ter pensado. "Eu já sei como perder peso ... apenas consumir menos calorias do que eu queimo. Eu sei disso, é uma coisa óbvia. Eu sei que posso fazer isso simplesmente comendo cerca de 500 calorias a menos do que o meu nível de manutenção (que ainda nem sei qual é, mas que será discutido e informado na Etapa2). Mas, ao invés de comer abaixo do meu nível de manutenção, não poderia também fazer um pouco de exercícios físicos e, portanto, queimar mais calorias? " 

A resposta é SIM, claro!

Se o seu nível de manutenção é de 3000 calorias por dia, e você está comendo exatamente este total de 3000 calorias por dia, você pode também perder peso ao fazer exercícios físicos e queimar as 500 calorias a cada dia. Você acabaria fazendo seu déficit calórico da mesma forma que comendo menos. A única diferença real é que é muito mais difícil queimar 500 calorias a cada dia através de exercícios físicos do que apenas comendo menos 500 calorias diárias.

Volto a repetir, perder peso é basicamente conseguir um déficit de calorias. Enquanto você pode tecnicamente fazer isso de uma ou outra maneira (por meio de dieta ou exercício físico), a melhor idéia em termos de resultados e principalmente em torno de uma saúde perfeita, é fazê-lo usando uma combinação de ambos, se puder. Um plano de dieta equilibrado, combinado com um treino adequado é o cenário de perda de peso ideal. Mas, eu vou falar sobre isto mais tarde. Primeiro eu preciso finalizar esta Etapa 1, pois ainda existem coisas importantes que você deve saber.

Até agora só falei sobre calorias. "E quanto a proteínas, carboidratos e gordura? Não são importantes?" 

A resposta também é sim, mas não da maneira que você imagina.

Proteínas, carboidratos e gordura

Você já sabe, sua ingestão calórica diária total é de longe o aspecto mais importante da perda de peso. Coma a quantidade certa por dia e você vai perder peso, independentemente de onde essas calorias vieram. No entanto, o fornecimento de alimentos e nutrientes nessas calorias ainda jogam muitos papéis importantes em sua dieta e saúde, por várias razões. Na medida em que estes "fornecedores de calorias" são consumidos, há apenas três realmente importantes para a dieta: Proteínas, carboidratos e gordura. Ao contrário do que as dietas da moda e muitos planos de dieta comerciais  te levam a pensar e até mesmo chegam a te assustar, a sua dieta de perda de peso pode e deve conter uma boa quantidade de todos os três. (Exatamente o quanto de cada um será tratado nas Etapas seguintes.)

Assim, quando você definitivamente perder peso apenas como resultado de estar abaixo do seu nível de manutenção calórica, quanto e que tipos de proteínas, carboidratos e gordura que você pode comer, vai realmente ter um papel importante em seus resultados de perda de peso global. Isto parece confuso? Não se preocupe, eu vou explicar detalhadamente isso adiante.

O fim da Etapa 1 da dieta do Blog Medidas Ideais

Você chegou ao final da Etapa 1. Agora você já deve entender basicamente como perder peso. Se sente bem, não é? Eu disse que era simples. O que você precisa fazer agora é usar o que você acabou de aprender a criar o seu próprio plano de emagrecimento. Isso é o que vem a seguir na Etapa 2. Nesta fase, você vai aprender exatamente como descobrir qual o seu nível de manutenção de calorias personalizado e exatamente quantas calorias você deve comer todos os dias. Você também aprenderá a quantidade de proteína, carboidratos e gordura que você deve comer junto com exemplos de quais alimentos são necessários para obter esses nutrientes a partir de suas refeições. Você está pronto? Vamos lá então ...

1)  Dieta do Blog Medidas Ideais - Etapa 1 - Aprenda a perder peso

2) Dieta do Blog Medidas Ideais - Etapa 2 - Crie seu plano individual de perda de peso

3) Dieta do Blog Medidas Ideais - Etapa 3 - Perca peso e não o recupere depois