Os melhores suplementos para quem quer perder peso

Antes de iniciar este artigo, há algo muito importante eu preciso explicar primeiro.

Minha definição sobre os melhores suplementos para quem quer perder peso pode variar muito em relação a o que muita gente diz e jura que é verdade. Mas normalmente quem diverge totalmente do que eu compartilho aqui, sempre quer te cobrar alguma coisa. Eu não quero nem vou te cobrar nada. Fica a critério de cada um escolher em quem acreditar. Eu particularmente procuro me basear sempre a partir de um principio bem simples: Bom senso. Em minha opinião, quem escreve sobre perda de peso deve primeiro saber se a informação é cientificamente comprovada para ser útil ou benéfica de alguma forma. 

Eu não caio nestes papos de marketing agressivo, falso e cheio de falsas alegações. Eu só acredito na ciência, em fatos e resultados no mundo real. Você deve fazer isto também.

Em segundo lugar, se o que está disposto a ensinar é completamente seguro. Se for, mesmo que remotamente, perigoso ou inseguro de qualquer forma, já não me interessa. A razão para tomar suplementos é ajudar a melhorar os nossos corpos, não prejudicá-los.

Isto posto, aqui está o que penso serem os melhores suplementos para ajudar a perder peso ...

1. Óleo de peixe

Embora esta lista não esteja em nenhuma ordem específica, eu sempre colocaria oóleo de peixe no topo da minha lista de suplementos recomendados. 

Óleo de peixe melhora a capacidade do nosso corpo e traz uma infinidade de auto-benefícios!

E sim, isso inclui perder gordura. 

Você sabe que existem gorduras "boas" e gorduras "ruins". Bem, óleo de peixe contém os ácidos graxos ômega 3 ácido eicosapentaenóico (EPA) e docosahexaenóico (DHA), que são simplesmente as melhores gorduras que podem existir para o corpo humano.

Quais são os benefícios?

Bem, para começar, os ácidos graxos Ômega 3 encontrados no óleo de peixe foram cientificamente comprovados para reduzir o risco de ataques cardíacos (infarto) e derrames cerebrais (AVC), melhoram a pressão arterial, diminuiem a inflamação e rigidez nas articulações, além de tratar diversos transtornos de humor. Tem sido demonstrado também que óleo de peixe também ajuda a melhorar ou prevenir a doença de Alzheimer e demência, depressão, doenças cardíacas, câncer, artrite, diabetes, hiperatividade, TDAH e muito mais.

Muitas pessoas que consomem regularmente também relatam uma sensação geral de bem estar e clareza mental.

Como ele ajuda na perda de peso?

Bem, não é uma pílula mágica que vai realmente causar a perda de gordura em si (isto não existe), ele irá ajudar seu corpo a fazer tudo que lhe é exigido (perder gordura, construir e manter a massa muscular, recuperar-se de exercício, etc). Isto inclui a sensibilidade à insulina e particionamento de calorias (o que significa as calorias vão mais provavelmente ser utilizadas para algo útil, em vez de ficar armazenadas no seu corpo como gordura).

Eu também vi dois estudos agora, um publicado no American Journal of Clinical Nutrition e outro no International Journal of Obesity, e ambos chegaram à conclusão de que as pessoas perdem mais peso quando se combinam uma dieta adequada e exercício com um óleo de peixe complementar, ao contrário de pessoas que simplesmente comem direito e exercitam-se corretamente, mas sem consumir óleo de peixe.

A diferença não é super enorme, mas definitivamente existe . E quando você adicionar benefícios a qualquer possível perda de gordura junto com uma lista de benefícios para a saúde geral, você vai ver claramente por que o óleo de peixe sempre deve estar no topo da minha lista de suplementos para perda de peso recomendados.

Qual é a melhor marca?

Para manter meu discurso de não cobrar absolutamente nada pelas informações que coloco aqui no blog, prefiro não indicar nenhuma marca específica. existem dezenas, pesquise (tem um tal de Google, se não me engano), se informe com cada fabricante que pareça sério e faça sua própria escolha. Assim asseguro que este blog sempre terá esta característica de independência, sem querer influenciar ninguém a comprar seja o que for.

2. Proteína em pó

A proteína é uma parte essencial de qualquer dieta, não importa quais são seus objetivos (perda de peso, construção muscular, apenas se manter saudável, etc), pois desempenha um papel fundamental nas funções de células musculares e dos órgãos internos também, bem como estão presentes nos ossos, pele e cabelo.

Como ela auxilia na perda de peso?

A proteína é o que faz nos sentirmos saciados, satisfeitos, após uma refeição. Estudos foram feitos e todas as pesquisas modernas mostram que a proteína sacia muito mais do que qualquer gordura ou carboidratos, e isso torna um fator extremamente importante no controle de seu apetite e para evitar ataques de fome. É uma das principais razões para a maioria das dietas de perda de peso serem ricas em proteínas. Vai te deixar sem a sensação física de fome e vai ajudar a impedir que se coma algo que você deve ou não simplesmente para não comer muito em geral. 

Além de ser necessário para construir e reparar o tecido muscular, a proteína é também uma exigência para a manutenção muscular . Seu objetivo não é literalmente perder "peso", é perder gordura, não músculo. Assegurar-se de comer o necessário recomendado de proteína por dia é fundamental na prevenção da perda muscular.

Por todas estas e outras razões, é recomendável que a dieta de um adulto saudável deve conter pelo menos 0,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal, isso é apenas um mínimo.

Que está fazendo exercícios físicos regularmente tem maior necessidade de proteína do que a pessoa média. A recomendação mais comum neste caso está perto de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal.

Enquanto você deve obter a maioria de sua ingestão de proteínas de alimentos ricos em proteínas (frango, peixe, peru, carnes magras, ovos, etc), proteína em pó é uma maneira rápida, simples e conveniente para garantir que você tenha o suficiente proteína por dia. 

3. Multi-vitaminas ou Poli-vitamínicos

Para perder peso, é preciso estar vivo, saudável e funcionando adequadamente. Se um multi-vitamínico contém as coisas que nosso corpo necessita para ajudar a fazer isso acontecer, então indiretamente ajuda para que a perda de peso aconteça. Obviamente, nós fomos feitos para obter essas vitaminas e minerais importantes através dos alimentos que comemos, mas, infelizmente, a pessoa média nos dias de hoje não come a forma como o corpo humano foi feito também. Aí é que entram os poli-vitamínicos. Não vou me alongar muito sobre este item, acho que basta dizer que as empresas sérias do ramo produzem muito bons suplementos, procure e encontre o que melhor se adequar a você.

Há algum efeito colateral ao consumir este suplementos?

Não. Desde que consuma Óleo de peixe (o que só vem de peixe mesmo), proteína em pó (que seja apenas proteína mesmo), e multivitaminas (que contêm as vitaminas e minerais encontrados nos alimentos saudáveis ​​que devemos estar comendo). Todos são perfeitamente seguros para um adulto típico saudável. Obviamente, se você tiver quaisquer problemas médicos conhecidos, estever tomando qualquer tipo de medicamentos, ou estiver grávida ou amamentando, você deve definitivamente consultar o seu médico primeiro.

Mas se você é apenas uma pessoa média saudável ... esses 3 suplementos são muito seguros. Na verdade, eu diria mesmo que são os suplementos mais seguros que existem.

E sobre outros suplementos que a gente vê propagandas na TV e na internet?

Honestamente? Todos eles são um lixo total e absoluto. Alguns são inseguros, alguns são absolutamente inúteis, alguns são uma combinação de ambos. De qualquer maneira, 99% dos suplementos de emagrecimento (ou realmente qualquer tipo de outros suplementos que não sejam os três listados neste artigo) que estão no mercado atualmente são uma porcaria e devem ser totalmente evitados.

Não importa o que está escrito no frasco ou no anúncio, não importa o que você ouve do idiota do vendedor na loja de suplementos ou seu amigo na academia, não importam as clássicas fotos antes e depois você vê ou o que você lê naqueles falsos depoimentos.

Fique esperto...